semaine "contracturée"...

...Comme mon mollet gauche. Dimanche au lever, impossible de poser mon pied au sol et de me servir de ma jambe. Le mollet est douloureux, dur, bref c'est pas la joie. je trouve le truc bizarre car à part ce petit tiraillement à 200 m de l'arrivée, rien après la course, j'ai même trottiné jusqu'à la douche, environ 300m.
Mais dimanche, je suis out et bien entendu démoralisée...j'applique le protocole GREC(glace, repos, élévation, contention) mais la journée passe et rien n'évolue.
Lundi, je n'attend pas et contacte ma toubib par téléphone: hop, faut faire une écho. J'annule mon RDV chez l'ostéo et obtiens par chance un RDV pour l'écho. Je me traîne comme une petite mémé en fin d'AM jusque chez le radiologue et là: rien! Pas d'hématome, pas de déchirure, pas de trace de blessure... oui, mais moi j'ai mal et ne peux pas marcher alors on fait quoi? On se repose...
Je téléphone les résultats à ma toubib mardi matin et sa réponse est la suivante:"il faut le laisser tranquille ce muscle, s'il n'y a pas de trace sur les clichés c'est sans doute une élongation"... Donc, on continue le repos complet, on boit beaucoup...pas de massage, on ne touche à rien... je commence à accepter l'inacceptable mais surtout je mesure la différence entre les bobos de tous les jours et une vraie blessure. De plus, je recommence les entraînements de l'école d'athlé le lendemain, ça va être folklo...
Mercredi, je peux à nouveau dérouler mon pied mais sans appuyer... Les 3 jours précédents à marcher raide et de travers ont laissé des petits douleurs un peu partout. Je marche très lentement et je ne vois pas beaucoup d'évolution. Pas de déchirure mais c'est sans doute sérieux quand même. La séance avec mes nouveaux petits élèves se passe bien sous un merveilleux soleil grâce à mon assistant qui fait une grosse partie du boulot:o). Le club ayant dans ses membres 2 kinés dont le président, on ne me rassure pas sur une reprise à court terme: une élongation, c'est 3 semaines sans courir, punto e basta!!! Super!!! Je crois que je vais craquer!!!
C'est que j'ai les France de semi le 31/10 et même si je ne compte faire qu'une course festive pour boucler la saison, il faut que je sois en forme et préparée...
Entre temps, j'ai repris RDV avec mon ostéo pour jeudi 12h...
Au réveil jeudi, je marche mieux, je sens que c'est plus détendu.... j'ai été super sérieuse avec le repos, le glaçage etc... J'explique toute l'histoire à mon ostéo unique et préféré et hop, c'est parti pour une séance! D'emblée, il me dit que ce qui me fait mal, c'est une grosse contracture et pas une élongation et il voit tout de suite ce qui ne va pas: je suis toute bloquée au niveau du genou, j'ai la tête du péroné complètement à l'envers et cela bloque l'élimination de l'acide lactique depuis 4 jours!!! Il appuie là où ça fait mal et au fur et à mesure de la séance, tout se détend, tout se remet en place, comme d'habitude avec lui.
Je suis heureuse et soulagée de voir que le diagnostic n'est pas aussi pessimiste que celui de ma généraliste par téléphone sans me voir... Mon ostéo est LA personne qui me donne toujours des réponses à mes soucis sportifs, le seul, toujours!!! Bref, je passe sur les détails mais il me conseille de bien m'étirer pour "tout nettoyer" et que je peux recourir début de semaine après les 3 jours post séance ostéo... en faisant attention, ouiiiii!!!!
Aujourd'hui, mon mollet a encore quelques tensions, je pense qu'il a bien morflé quand même. J'ai et j'aurais toujours des problèmes posturaux dus à mon décalage du bassin qui entraîne d'autres décalages etc... d'où cette tête de péroné qui se barre de l'autre côté, j'avais eu ça en février déjà...
La bonne nouvelle, c'est que je vais pouvoir essayer de recourir lundi ou mardi, puis préparer tranquillement mon semi breton:-) En attendant, je reste vigilante!
Bilan: 42' de VTT ballade ce soir pour tester le mollet, ça va...
20' d'étirements jeudi et vendredi soir... oups, j'ai oublié ce soir... Tiens d'ailleurs, il m'a conseillé d'en faire beaucoup plus à l'avenir......

10 km d'Agen: une course mi-prune mi-raisin

Après mon joli 22'22 à la semi nocturne du Vigean en juin sur 5 km, j'avais décidé de préparer sérieusement pour la 1ère fois un 10 km pour la fin de l'été. Ayant pris un plan sur 5 semaines à 4 séances (petit rappel) et je choisis Agen comme lieu de course, le samedi 11 septembre à 17h30. Pourquoi Agen? Parce que j'aime bien cette ville, que cette course a bonne presse dans la région, cela fait 2 ans que je la rate et cette année j'y tiens, car le parcours passe le long du canal du Midi, cela va me rappeler le Riquet!!!Sauf que j'ai oublié un truc important: dans le Lot et Garonne, c'est jamais plat, même en ville, je vais l'apprendre à mes dépends...Nous arrivons sur le site vers 16 h, il fait super chaud (30°C), pfff..., je le sens déjà moyen... Récupération du dossard, j'enfile ma tenue et me plonge dans l'ambiance, il y a du monde, ça c'est sympa... petit échauffement tranquille pour monter en pression, le départ est donné avec 5' de retard après un hommage au 11 sept (des pompiers américains courent le semi), un lâché de pigeons et c'est parti...
Nous sommes mélangés avec les coureurs du semi mais il y a 2 couloirs (H et F) et c'est super pour éviter les bousculades... Après 400 m de course, nous entrons en ville et déjà se succèdent des côtes, virages en épingles dans des ruelles. Je pars avec un objectif de 4'40/4'45 au kilo, mais je sais déjà au bout d'un km que c'est mort. Il fait trop chaud, je n'ai pas pris d'eau (moi qui ne pars jamais sans, même pour un mini footing), j'ai déjà du mal à respirer, je ne suis pas dans l'allure. Après 3 km de ville à peu près à l'ombre, une nouvelle côte se profile et elle est longue!!! Décidément, ça m'apprendra à ne pas me renseigner sur les profils de course!!! Mes temps de passage n'ont rien à voir avec ce que j'ai prévu, je ne vais rien gérer jusqu'au bout, je cours comme un automate assoiffé, je ne vois personne, je ne profite pas de l'ambiance, accablée par le soleil, par mon mauvais état, les kilomètres défilent, j'essaie juste de ne pas courir moins vite. Il y a pourtant une belle ambiance sur cette course, pas mal de spectateurs, beaucoup de coureurs donc jamais seule mais il fait trop chaud. Au km 4,5, on arrive sur les bords du Canal et enfin un peu de plat mais nous sommes sur des chemins de halage, donc toujours pas très roulant... il fait de plus en plus chaud et je passe le km 5 en 23'34...
Le ravito en eau est une bénédiction mais je me contente de m'asperger et me rincer la bouche, je me délecte sous les jets d'eau qui ont été mis en place, ouf ça va mieux. Je tiens tant bien que mal mes allures revues à la baisse et je pense à Kécily: objectif oui mais il faut tenir compte des conditions climatique et du parcours, ça tombe bien, les deux sont réunis aujourd'hui!!! Malgré la chaleur et la difficulté du parcours, mes puls ne montent pas si haut mais je n'ai pas de jus... Cette course, je la fais tout au mental pour la terminer et ne pas trop mettre à mal ma prépa... Le dernier km arrive et j'essaie d'accélérer mais rien ne se passe. J’aperçois l'arche d'arrivée, j'entends le speaker, j'ai tellement hâte de franchir cette ligne et entendre la bip de ma puce!!! Au dernier virage, à 200 m de l'arrivée, je sens une petite pointe au mollet gauche mais rien de très fort. Je passe la ligne en 48'24, souffrante et soulagée à la fois. Je suis épuisée et déçue!!! La chaleur m'a gâché la course, le parcours était certes difficile mais la température caniculaire a été mon ennemie sur ce 10 km.
Bilan: 48'24 pour 10.080 km, 172 de puls moy et 187 FC max
Temps de passage: 4'28/4'48/4'52/4'45/4'54/4'48/4'21/4'50/5'02/4'42 (difficile d'être régulière vu le profil de la course...
Je termine 130 ème sur 472, 6ème féminine et 5ème V1
A retenir: Courir à 17h30 quand il fait très chaud, pas facile. Bien choisir (quand on peut) son parcours, ce que je n'ai pas fait et cela me fait un peu regretter ma prépa.
Le positif: étant donné que je n'ai pas une grande expérience de la distance, j'ai quand même mis plus de 3' à mon record officiel (51'54) qui datait de 2008 sur un parcours tout aussi vallonné et avec du sable en plus... Oui, je sais, un jour, je saurai choisir des courses roulantes, promis!!!
Dernier point: mon mollet ne va pas bien du tout aujourd'hui. Je ne connais pas encore la gravité, mais j'ai du mal à marcher... A suivre....

Plan 10 kms, semaine 4

Après une belle semaine 34, la semaine 35 ne pouvait qu'être positive.
Cette semaine est la dernière chargée du plan, la cinquième (celle de la course) étant considérablement allégée... mon dernier jour de repos date de samedi et cette semaine à venir sera sans jour off.
Lundi matin: je file à mon cours de Pilates de 10h30, RAS, que du plaisir et du bien être!
Mardi: séance de 20 x 30/30. C'est la 1ère fois que j'en fait autant, je me suis toujours arrêtée à 12 et comme d'habitude, je gamberge. Ma cuisse va bien mieux, je ne la sens quasiment plus... J'ai encore le stade pour moi toute seule, j'aime de plus en plus ces moments! Après un bel échauffement de 25', j'entame ma 1ère série et tout se passe super bien, je ne vois pas défiler les fractions que j'exécute à bonne vitesse. Petite récup de 3' et seconde série. Là, c'est un peu plus difficile, les 3 dernières ma paraissant bien longues!!! Je termine ma séance heureuse et satisfaite, j'ai fait de bien belles allures, j'ai la pêche!!!
Mercredi: il fait chaud, j'attend 18h pour sortir. Je dois faire 20' en endurance et 20' à 80% VMA... Je commence ma séance par 15' de footing, puis j'enchaîne avec mes 20', bof, pas trop de jambes, les puls sont trop hautes de 10 à cause de la chaleur et de toute façon, les séances qui suivent celles de VMA ne me procurent que très rarement de plaisir... Je termine par une petite régé pour un temps Total de 44'34 et 7,500 km...
Jeudi matin: Cours de Body Balance à 10h30. J'ai loupé 2 semaines de cours puisque j'avais annulé à cause de ma cuisse et le cours de vendredi dernier sur la plage a été annulé... Je prends toujours beaucoup de plaisir à ces cours, un régal! Sauf que sur l'exo d'ouverture de hanche, je tire un peu trop sur mon TFL droit... Bon, il faut surveiller...
Vendredi matin: dernière grosse séance du plan. 20' échauffement + 6 x 4' à 90% VMA, récup 2' + 12 régé. Pfff!!!, il faut vraiment que je me pousse pour aller faire ce type de séance, ça me fait toujours un peu peur. Il fait beau et déjà chaud, j'arrive à 10h tapantes sur le stade désert:o) La séance se passe super bien, je suis pile à 90% de ma VMA pendant les 6 répétitions, super régulière et même si les 2 derniers sont difficile, ça passe bien à part mon TFL qui décidément me chatouille un peu trop:((
Je vais me reposer à la plage l'après- midi, en profitant d'un beau soleil et du calme de septembre sur le sable, hummmm!!!
Aujourd'hui, repos et mon TFL qui me chagrine un peu... Demain, 45' prévues... j'espère que tout ira bien...