samedi 28 août 2010

Le temps est à l'espoir

Dimanche matin, je suis partie courir, assez tôt car il faisait chaud, depuis la maison, accompagnée par mon "meilleur ami" à vélo, son opération du genou ayant lieu le lendemain à 9 heures... La sortie se passe super bien, presque pas de douleurs à la cuisse, sauf au début, il fait chaud mais me voilà rassurée :o) 1 h et 9,6 kms... Nous allons marcher dans l'eau en fin de journée, ça fait du bien!
Lundi: je vais à mon cours de Pilates et contrairement à la semaine dernière, c'est un super cours qui me fait un bien fou!!!
Mardi: j'ai enfin récupéré les clés du stade via mon président, elles sont à moi, le stade est MA maison!!! J'ai 10 x 300m à faire. Je reste prudente avec ma cuisse et c'est un ton en dessous que je vais réaliser ces 2 séries de 5. Cette séance se passe bien, il fait beau, je suis aux anges...
Mercredi: il fait une journée super chaude, j'attends 18h pour aller faire mes 40' de régé: je reste dans la forêt pour avoir le plus d'ombre possible, les jambes tournent bien, je rentre rouge écarlate :o(
Jeudi: repos
Vendredi matin: j'ai 4 x 1000 mètres à faire. Je me pose certaines questions depuis 2 jours, car j'ai annulé mes 800 m de vendredi dernier et je ne sais quoi faire... finalement, je me dis qu'une séance ne se rattrape jamais et je pars le coeur léger faire ma séance à 9h. Il fait frais car il a plu cette nuit, le vent est assez présent sur le stade. Je réalise ces 1000 m au seuil pour ne pas trop tirer sur ma cuisse qui, soit dit en passant, va beaucoup mieux, et mes temps me conviennent bien (4'36'/4'36/4'31/4'31), je me fais un peu mal sur le dernier mais ça et je suis suuuuper heureuse! Petite régé avec 3'20 pieds nus dans l'herbe mouillée, je rentre en tongues complètement béate:o)
Je suis surtout super contente car ce soir, ma pro a organisé un cours de Body Balance sur la plage et j'ai hâte d'y être!!! Mais ma joie est mise à mal à 16h par un coup de fil: séance annulée, temps trop incertain :(( ma semaine se termine bien quand même car je retrouve mon chéri pari en séminaire depuis 2 jours, à peine sorti de l'hosto, il est en pleine forme!!!
Aujourd'hui, repos et dernière séance CAP demain matin avec 1h10 au programme.
Dimanche 15 heures: j'édite! Ma sortie de ce matin a été un pur régal!!! Je suis partie avec mon Ipod en direction de la plage à 8h30 Arrivée 1/4 d'h plus tard, je suis partie sous un soleil de rêve, un ciel bleu azur, exempt de tout nuage, une température idéale, des coureurs et promeneurs partout!!! Je me suis laissée porter par ma sortie, sans pression, que du plaisir!!! 1h10 d'allégresse!!!Puis, je me suis mise pieds nus et j'ai goûté l'eau fraîche du bassin avec une délectation ...!!!! la journée a bien démarré et ma semaine sportive s'est magnifiquement terminée :o)

samedi 21 août 2010

Semaine 33 perturbée

Finalement, dimanche, je suis allée rouler avec Alain le matin en remplacement de ma sortie de 45' en endurance et non 40 comme je l'avais écrit sur mon dernier billet. Une petite sortie cool sur route de 1h23 pour 33 kms, une belle balade :o)
Lundi: cours de Pilates, j'en ai bavé. Ce nouveau prof nous fait faire beaucoup trop de répétitions sur une même posture, ma super prof disait: "jamais plus de 10 répètes en Pilates ", mais lui semble penser autrement, du coup, j'ai aimé moyen...
Mardi, séance VMA: 20' de footing + 2 séries de 6 x 200 m à 100% (récup 30")et récup 2' entre les 2 séries, puis 12' régé (10', j'aime pas!!!;o)Cette séance, je ne la sens pas dès le début, il fait chaud, je n'ai pas de bonnes jambes, pas d'accès au stade(encore!!!) et donc pas très sereine, les touristes envahissent toujours MA piste cyclable!!! Au bout de 3 répétitions, j'ai l'impression que je n'irai jamais au bout!!! Puis je rentre peu à peu dans le rythme mais je sais bien que je cours mal, je suis basse sur mes appuis, j'en bave comme jamais! Je termine tant bien que mal cette séance mais satisfaite du devoir accompli. C'est presque toujours comme ça que je vois ces séances. Quelques étirements dans la forêt en ramassant des détritus semés ça et là par sans doutes quelques ados intelligents qui n'ont rien d'autres à faire que de détruire la nature, ça me met hors de moi ce genre de truc!!! Je remonte dans ma voiture et en je ressens une tension dans ma cuisse gauche quand j'appuie sur la pédale d'embrayage, hummm, j'aime pas ça du tout...
Je passe un moment l'après midi à la plage mais sans marcher dans l'eau, marée basse et très vaseux. Il fait beau et il agréable de buller au soleil...
Étirements le soir, et mon chéri me masse mes mollets, c'est chouette!!!
Mercredi matin: je me lève et ma cuisse est très douloureuse, super raide à la marche et cette gêne qui ne me dit rien qui vaille :o( je masse et déjà je gamberge quant à la suite de mon plan, car même si j'ai appris à ne pas m'attarder sur les petites douleurs inhérentes à la pratique sportive, celle-là m'inquiète fortement. Du coup, fidèle à moi-même, je me demande toute la journée si je dois aller courir le soir car je dois faire 20' de footing + 15à 80% VMA. Je prend mon VTT, comme ça si j'ai mal, je roulerai en remplacement. Le problème, c'est que le vélo me fait mal car c'est le mouvement de lever de jambe qui me gêne... Bref, arrivée au stade, je trottine tranquillement, ça va, j'accélère au bout de 20' et ça passe!!! Cela me rassure énormément, je rentre rassurée à la maison sur mon vélo même si là, je sens quand même quelques trucs. Je continue de masser 3 x par jour... Le soir, les étirements tirent un peu...
Jeudi matin: J'ai toujours mal, je n'ai pas bien dormi, j'ai bien sûr trop gamberger. Je décide de ne pas assister à mon cours de Body Balance, pas envie d'aggraver les choses... Je vais donc faire 15' de vélo puis en profite pour faire muscu du haut du corps... enfin, je vais au sauna/hammam et au bout de 2 heures, je ressors frustrée et toujours aussi inquiète.
Car vendredi, j'ai une séance de 4 x 800 mètres et franchement, je ne me sens pas d'attaque...Je prend la décision de reporter à Samedi minimum ma séance.
Vendredi: un jour complet de repos, entre temps, j'ai demandé sur FB des conseils à mes potes coureurs et la prudence reste de mise... Je continue les massages... vendredi soir, je prépare ma séance sur mon Garmin et sachant que je prendrai la décision samedi matin... En me réveillant ce matin, je décide de zapper tout bonnement cette séance, tant pis, il faut s'adapter... Moi qui aie l'habitude de suivre à la lettre mes plans...
Demain, je sors, c'est sûr. J'ai une heure de footing à faire, je crois que je vais mieux, je tente!!!

vendredi 13 août 2010

Plan 10 kms semaine 1


Après mon 5 kms du mois de juin sans prépa spé, l'idée de préparer un 10 kms sérieusement a fait son chemin... Et puis courir sans plan, au feeling, j'aime bien mais pas trop longtemps non plus. Les championnats de France de semi ayant lieu seulement fin octobre, je me suis dit que j'avais bien le temps de préparer un 10 kms avant, histoire d'avoir une vraie référence... Je n'ai jamais couru de vrai 10 kms sur route: 2 fois, j'ai couru un 10,600 kms sur route, le 3ème qui faisait bien 10 kms était à moitié dans le sable et enfin, l'autre était carrément une course nature...
j'ai donc décidé de courir un "vrai" 10 kms le WE du 12 septembre, normalement à Agen.
j'ai donc pris un plan sur le net et me voilà partie mardi pour ma première séance:
Mardi matin: J'ai programmé ma séance sur mon Garmin et je pense aller au stade car mes terrains de jeux habituels sont bourrés de touristes, je serai donc plus tranquille. Le stade est ouvert, j'ai de la chance car en été, c'est rare... et inadmissible d'ailleurs... 20' d'échauffement + 15 x 100 m à 100% VMA, récup 25" et retour au calme de 12' dont 2'30 pieds nus:)) j'ai adoré cette séance! le fait de ne pas aimer les courtes distances c'est parce que c''est traumatisant pour mes articulations de vieille mais également parce qu'il y a ce genre de séances... Et bien là, j'ai bien aimé, j'apprends aussi à aimer les 30/30:)
question d'habitude...
Mercredi matin: je dois juste faire 30' de footing régé ce matin, je décide donc d'aller à la plage et profiter de cette courte séance pour lézarder sur le sable après. J'ai les jambes lourdes le 1er kilomètre mais elles tournent bien finalement et termine ma séance avec 5km pour 31'52. Je marche 5' dans l'eau super fraîche mais uen petite averse met à mal mes projet de plage, je rentre vite à la maison!!!
Mercredi AM, je suis un peu fatiguée et décide de ne pas aller à la salle pour un cours de Pilates, je reste devant la télé regarder la natation...
Jeudi matin: 1 heure de Body Balance, j'aime, j'adore!!!
Vendredi matin, retour à la CAP: ma séance au stade m'a bien plu, je décide donc d'y retourner. Sauf que ce matin, il est fermé:(( Je demande si on peut me l'ouvrir, mais non, rien à faire! Bon, j'ai assez perdu de temps, je pars sur ma piste cyclable habituelle, en espérant qu'il n'y aura pas trop de monde...
20' d'échauffement + 6 x 500 m à 90% VMA (récup 2'20), régé 12'... de bonnes jambes, de bonnes sensations et des allures très correctes. Je suis super contente et je n'ai pas été embêtée:)
Voilà, il me reste à faire 40' en endurance dimanche et la semaine sera close:))

dimanche 8 août 2010

Semaine 31 avec un point final dans le Gers


La semaine 30 s'est terminée par une sortie nocturne accompagnée par mon cher et tendre à vélo samedi soir (8,400 kms en 51'). Dimanche, ce fut repos avec la dernière journée des Europe d'athlé à la télé, lundi et mardi furent consacrés (une fois n'est pas coutume;o) au bricolage dans la cuisine: il fallait absolument mettre les crédences murales...bref, revenons à nos moutons, le sport!!!
Mardi soir: après avoir bossé 2 jours à carreler la cuisine, gratter etc, j'avais envie de sortir courir. Suis partie à vélo jusqu'au stade en compagnie de mon chéri et j'ai couru en forêt 8,400 kms en 52'41, de bonnes sensations malgré une légère douleur au pied droit... Contente...
Mercredi: comme j'ai zappé volontairement la muscu mardi matin pour bosser, je décide d'y aller seule en milieu d'aprem, il n'y a personne ou presque, c'est calme et j'aime bien... Je fais ma séance super sérieusement, un peu trop peut-être: je termine ma séance avec le biceps droit douloureux, l'ayant tapé la veille contre une poignée de porte, je souffre et cela va durer 2 jours:((
Jeudi: un cours de Body Balance, j'ai mal au biceps mais ça passe:)
Vendredi matin: petit cours de Pilates, bien, comme d'hab
vendredi AM: il ne semble pas faire chaud, j'ai même presque froid dans la maison. Je pars donc courir à 17h30 avec mon Ipod et ma bonne volonté. Je décide rester au milieu de la forêt car la plage est impraticable en ce moment à cause des touristes... mais choisis la piste cyclable car le sol est très sec et sablonneux en ce moment. Il fait chaud finalement, je me suis faite piégée... j'ai décidé de courir 30' et de faire demi tour... au bout de 27', je m'ennuie et croisant à ce moment un coureur, lui demande de courir avec lui (culottée!!!). Le reste de ma sortie se passe super bien, à deux c'est mieux!!! Super rencontre, vraiment agréable à un rythme assez élevé (hautes le puls!!!)9 km en 55'34, je rentre lessivée mais satisfaite de ma sortie:))
samedi: repos: nous partons dans le Gers fêter l'anniversaire d'un pote, mauvaise bouffe et alcool vont être de la partie je le crains... je redoute de plus en plus ce genre de festivités mais on ne peut pas non plus dire non à tout... Nous passons une belle journée mais éprouvante à cause de la durée du repas et de la chaleur. J'ai apporté mes affaires de running, comptant bien faire une sortie à jeun dimanche matin... la journée se termine vers 1h du mat, j'ai du mal à m'endormir et le nuit va être perturbée par des bruits dans le grenier, un monstre à 6 pattes sans doute!!!! j'ai mis mon réveil à 7h50 pour partir à 8h, mais j'ai beaucoup de mal à émerger... dur!!! j'enfile ma tenue préparée la veille comme un automate, abandonne chéri à ses doux rêves matinaux et pars sous un temps couvert et un petit vent qui réveillent aussitôt mes yeux encore vaseux... Je décide de marcher un peu mais très vite, mes jambes se mettent à courir malgré leur raideur musculaire due sans doute au trop plein d'alcool de la veille(.).
Je ne suis pas en jambe ce matin, mais je m'en doutais. Toutes les pires conditions sont réunies pour me rappeler que je paie cash mes excès alimentaires, toujours!!! Le terrain est super vallonné (j'y ai couru l'an dernier...) et cela ne m'aide pas du tout! Bref, une sortie galère tout le long mais une sortie quand même comparé au reste de mes potes du WE!!! 55' pour 7,6 kms, c'est lent, très lent!!! Voilà, la semaine est terminée, mardi je commence mon plan 10 kms (le 1er sur cette distance) et ça me fait peur!!!!