Lundi, séance prévue: 1 heure en endurance, chaussures, Glycerin 7
Il fait beau et super froid. Je pars courir en bord de bassin. Il y a quelques vacanciers en balade, beaucoup de vent, les voiles des Kitesurfeurs sont de sortie, l'environnent est magnifique avec toutes ces couleurs. Malgré cela, je n'arrive toujours pas apprécier cette séance en endurance, les sensations sont moyennes, j'aimerais prendre plus de plaisir, c'est la séance la plus cool de la semaine en théorie!!! 9.600 kms en 1h00'06 et 136 de puls.
Mardi, séance prévue: 15' endurance + 5' allure semi + 3 x 4' allure 10 km, récup 3', chaussures, Rider 13
Le temps est pluvieux mais super doux. Je sens dès l'échauffement auquel j'ajoute 5' (cela me convient mieux), que j'ai de bonnes jambes aujourd'hui. L'allure semi s'enchaîne merveilleusement, c'est mon allure préférée! j'ai 1 minute de plus à faire sur mes fractions 10 km à compter d'aujourd'hui j'ai toujours un peu de mal à trouver l'allure sur la première: 12.7 km/h pour 162 bpm. Puis, une grosse averse de grêle s'abat sur moi au début de la 2ème portion. C'est irréel comme ambiance! Je suis seule au milieu de la forêt, je ne vois rien et mes jambes tricotent comme pour aller plus vite que la pluie! 13.1 km/h et 163 bpm et enfin 13.3 et 164 sur la 3ème , la grêle a cessé, je suis trempée et bien contente de terminer, j'ai super froid. Petit tour à la salle de sport avant de rentrer, un hammam me réchauffe délicieusement:o) Je me sens tellement bien que je zappe mes étirements, je n'ai mal nulle part, ni le soir, ni le lendemain...
Mercredi fin d'après-midi, 10' de vélo + muscu haut du corps + 45' de Pilates, total: 1h15.
Jeudi, séance prévue: 20' endurance + 2 x 15' allure semi , récup 2' + 20' endurance, chaussures Glycerin 8
Avec l'accord de mon super coach, je change un peu le contenu de la séance que j'ai déjà réalisée 2 fois et la transforme en 3 x 10' allure semi, récup 3'... Je pars de la maison en direction du lac via la piste cyclable. Il fait lourd et je me suis habillée trop chaudement. Je regrette d'emblée de ne pas avoir fait mes étirements après ma séance de mardi. J'ai voulu faire ma maline et je vais le payer cash! Mes sensations sont pourries, j'ai des jambes de bois, mes chaussures pèsent 1 tonne! J'enchaîne mes 3 séries sans trop de problème quand même et suis bien heureuse de rentrer à la maison au bout d'1h13. Les chiffres, eux ne sont pas mauvais (5'03/ 4'58/4'59 au kilo pour 159/160/161 en puls).
Vendredi matin, massage!!! Le meilleur moment de la semaine! Beaucoup de tensions dans les mollets en particulier...
Samedi, séance prévue: 1h50 avec 2 x 15' allure marathon, chaussures, Glycerin8
Je n'ai dormi que 4 petites heures, la pleine lune, un gros chagrin à évacuer, beaucoup de larmes, le genre de truc qui arrive de temps en temps...
Il pleut beaucoup ce matin, mais je n'ai pas le choix, j'y vais. Je pars avec mon chéri sur son vélo, il va courir un heure... Contrairement à samedi dernier, je m'habille en conséquence car je sais que ça va être pluie non stop. Mes jambes démarrent bien (merci massage)et mon cardio, lui, fait du grand n'importe quoi sur le premier kilo. Je monte jusqu'à 191!!! La pluie ne me gêne pas plus que ça, j'évite juste d'avoir les pieds mouillés d'entrée et passe mon temps à éviter les flaques. J'attaque mon allure marathon au bout de 50' et vais un peu trop vite sur le premier 1/4 d'heure (5'29/5'32/5'31), ça passe vite... sur la 2ème série, c'est pareil (5'32/5'34 et 5'51 gloups, j'ai du dormir sur celle-là!). Le retour au calme se passe bien, mais je suis super trempée et mon frottement dans l'aine me fait mal. Je décide d'abandonner l'idée de porter ce corsaire Nike que j'avais prévu, c'est la 3ème fois que le frottement se répète, il faut que je trouve autre chose... total sortie: 18.01 km et 1h50'59.
Le 3ème semaine est terminée, 50.200 km pour 5h02'44. Pas de douleurs particulière à mon TFL, quelques tiraillements de temps en temps...
Samedi soir, on fait une petite Risotto party à la maison avec de chouettes amis en prévision de Milan, on boit un petit coup, ça fait du bien:o))
mercredi 23 février 2011
Milano City Marathon, prépa semaine 2
Après la grisaille et le froid, c'est une belle semaine printanière qui s'annonce.
Lundi matin: 45' de Pilates
Lundi AM, séance prévue: 1 heure en endurance, chaussures: Brooks Glycerin 7
Je décide de partir du port de pêche d'Arcachon. Il fait un soleil magnifique , mais beaucoup de vent assez froid. J'ai toujours autant de mal à faire cette séance. Je m'ennuie un peu et puis il y a un monde fou aujourd'hui sur le front de mer! J'engueule 2 filles avec leurs chiens qui me sautent dessus en même temps, mon parcours est perturbé par des travaux, je reviens à la voiture au bout de 55'21 et 8.680 avec des puls hyper basses (137 moy), ça va, pas trop fatiguée:o)
Mardi, séance prévue: 15' end + 5' allure semi + 3 x 3' allure 10km, chaussures: Rider 13
Il fait un temps superbe et chaud, ayé c'est le printemps!!! Je pars pleine de motivation aujourd'hui. C'est la première fois dans tous mes plans que je ne redoute pas ce type de séance, j'aime, j'adore!!! Bon, pas trop quand même hein! Je cours les 5' semi en 5'01 au kilo, puis enchaîne mes 3x 3' sans problème, un poil plus vite que la semaine dernière (13.0/13.1/13.0 km/h, je mélange volontairement les chiffres / allures, c'est moins monotone!). Je termine au bout de 53' et 8.790 km toute transpirante et super contente! Je passe par la salle de sport me faire un petit sauna, ça fait du bien!
Jeudi, séance prévue: 20' end + 2 x 15' allure semi, récup 3', 20' end, chaussures, Rider 13
Il fait encore plus chaud, je cours en 1 couche manches courtes et si je pouvais être moins couverte, ce serait encore mieux! Un peu crispée aujourd'hui lors de l'échauffement, il y a des jours comme ça. Je me fais une mini crise d'angoisse pendant une fraction de seconde, et cela suffit à me perturber pendant toute la séance:o(( Je suis bien dans l'allure semi par contre (5'03 et 5'01, j'ai encore un peu progressé), mes puls sont au top en ce moment! Total séance: 12.310 pour 1h11, mal aux jambes...
vendredi matin: massages!!! Je me suis offert un forfait à ma salle de sport, 5 séances de 45'. Je ne m'étais pas faite masser depuis bien longtemps, depuis mes années sprint en fait. Je suis adepte de l'auto-massage, oui mais là, c'est bien différent!!! et tellement bien! j'ai des tensions partout, que je ne sens même pas quand je me masse, surtout au niveau des insertions, là c'est carrément douloureux! Je ressors toute bien mais fatiguée, je me fais une petite sieste l'AM:o))
Samedi, séance longue: 1h40 avec 2 x 15' allure marathon, chaussures brooks Glycerin 8
Je suis seule ce WE et du coup moins motivée pour y aller en ce samedi matin.J'aime bien les sorties à 2 du WE, ça me fait une belle coupure dans mes sorties solitaires. Je pars à 11h de la maison en direction de ma piste au milieu de la forêt. Je n'ai pas fait 1 km que la pluie s'invite et pas qu'un peu! Une énorme averse qui va durer 50' et me tremper jusqu'aux os!! J'ai vraiment pas de bol! Je cours en évitant les flaques, mes pieds sont mouillés très vite, heureusement, il ne fait pas trop froid... Je commence par 7 km d'échauffement et me voilà partie pour 3 km allure marathon (5'30/5'38/5'35, un peu vite), il a cessé de pleuvoir. Puis la seconde série de 3 km en 5'42/5'41/5'36, c'est mieux. J'ai super froid au ventre sur les derniers km et suis presée de me mettre au chaud. Sortie totale: 16.850 km en 1h42'18.
Et bien voilà, la deuxième se termine avec 46.630 et 4h41'49. ça va, tout s'est bien passé.
Le TFL est parfois un peu menaçant, mais très calme quand même. Les tensions musculaires sont là et ce n'est pas fini, je gère pour l'instant.
Motivation: la soleil était vraiment le bienvenu cette semaine, je me rend compte que je suis de plus en plus sensible à la météo, l'âge sans doute;o). Je n'ai fait qu'une séance à la salle cette semaine, mais des séances d'étirements à la maison ainsi que des abdos pour un total de 2h15 en tout. La route est encore longue et c'est très bien comme ça!
Ah oui, dimanche, j'ai pris mes puls au réveil, des mois que je ne l'avais pas fait: 52 :o))
Lundi matin: 45' de Pilates
Lundi AM, séance prévue: 1 heure en endurance, chaussures: Brooks Glycerin 7
Je décide de partir du port de pêche d'Arcachon. Il fait un soleil magnifique , mais beaucoup de vent assez froid. J'ai toujours autant de mal à faire cette séance. Je m'ennuie un peu et puis il y a un monde fou aujourd'hui sur le front de mer! J'engueule 2 filles avec leurs chiens qui me sautent dessus en même temps, mon parcours est perturbé par des travaux, je reviens à la voiture au bout de 55'21 et 8.680 avec des puls hyper basses (137 moy), ça va, pas trop fatiguée:o)
Mardi, séance prévue: 15' end + 5' allure semi + 3 x 3' allure 10km, chaussures: Rider 13
Il fait un temps superbe et chaud, ayé c'est le printemps!!! Je pars pleine de motivation aujourd'hui. C'est la première fois dans tous mes plans que je ne redoute pas ce type de séance, j'aime, j'adore!!! Bon, pas trop quand même hein! Je cours les 5' semi en 5'01 au kilo, puis enchaîne mes 3x 3' sans problème, un poil plus vite que la semaine dernière (13.0/13.1/13.0 km/h, je mélange volontairement les chiffres / allures, c'est moins monotone!). Je termine au bout de 53' et 8.790 km toute transpirante et super contente! Je passe par la salle de sport me faire un petit sauna, ça fait du bien!
Jeudi, séance prévue: 20' end + 2 x 15' allure semi, récup 3', 20' end, chaussures, Rider 13
Il fait encore plus chaud, je cours en 1 couche manches courtes et si je pouvais être moins couverte, ce serait encore mieux! Un peu crispée aujourd'hui lors de l'échauffement, il y a des jours comme ça. Je me fais une mini crise d'angoisse pendant une fraction de seconde, et cela suffit à me perturber pendant toute la séance:o(( Je suis bien dans l'allure semi par contre (5'03 et 5'01, j'ai encore un peu progressé), mes puls sont au top en ce moment! Total séance: 12.310 pour 1h11, mal aux jambes...
vendredi matin: massages!!! Je me suis offert un forfait à ma salle de sport, 5 séances de 45'. Je ne m'étais pas faite masser depuis bien longtemps, depuis mes années sprint en fait. Je suis adepte de l'auto-massage, oui mais là, c'est bien différent!!! et tellement bien! j'ai des tensions partout, que je ne sens même pas quand je me masse, surtout au niveau des insertions, là c'est carrément douloureux! Je ressors toute bien mais fatiguée, je me fais une petite sieste l'AM:o))
Samedi, séance longue: 1h40 avec 2 x 15' allure marathon, chaussures brooks Glycerin 8
Je suis seule ce WE et du coup moins motivée pour y aller en ce samedi matin.J'aime bien les sorties à 2 du WE, ça me fait une belle coupure dans mes sorties solitaires. Je pars à 11h de la maison en direction de ma piste au milieu de la forêt. Je n'ai pas fait 1 km que la pluie s'invite et pas qu'un peu! Une énorme averse qui va durer 50' et me tremper jusqu'aux os!! J'ai vraiment pas de bol! Je cours en évitant les flaques, mes pieds sont mouillés très vite, heureusement, il ne fait pas trop froid... Je commence par 7 km d'échauffement et me voilà partie pour 3 km allure marathon (5'30/5'38/5'35, un peu vite), il a cessé de pleuvoir. Puis la seconde série de 3 km en 5'42/5'41/5'36, c'est mieux. J'ai super froid au ventre sur les derniers km et suis presée de me mettre au chaud. Sortie totale: 16.850 km en 1h42'18.
Et bien voilà, la deuxième se termine avec 46.630 et 4h41'49. ça va, tout s'est bien passé.
Le TFL est parfois un peu menaçant, mais très calme quand même. Les tensions musculaires sont là et ce n'est pas fini, je gère pour l'instant.
Motivation: la soleil était vraiment le bienvenu cette semaine, je me rend compte que je suis de plus en plus sensible à la météo, l'âge sans doute;o). Je n'ai fait qu'une séance à la salle cette semaine, mais des séances d'étirements à la maison ainsi que des abdos pour un total de 2h15 en tout. La route est encore longue et c'est très bien comme ça!
Ah oui, dimanche, j'ai pris mes puls au réveil, des mois que je ne l'avais pas fait: 52 :o))
mardi 8 février 2011
Milano City Marathon, prépa Semaine 1
Tout commence dans le froid et la grisaille, on a connu mieux pour une motivation au top!
Lundi, séance prévue: 1 heure en endurance, chaussures: Brooks Glycerin 7
J'attends 16 h pour partir de la maison. Il fait 4°C mais surtout, le temps est d'une telle tristesse que je suis moi-même triste de commencer dans ces conditions...Je suis super crispée lors de cette sortie, je cours sans plaisir et même la musique m'incommode ... Je rentre au bout d'une heure d'un aller/retour sans saveur et 9.550 kms pour une moyenne de 144 puls...
J'ai décidé de mettre ma ceinture cardio pendant toute la prépa. C'est un bon indicateur de forme et je me rassure en voyant si je suis dans les bonnes zones par rapport à mes allures...
Mardi, séance prévue: 15' en endurance, 5' allure semi, 3 x 3' allure 10 km (récup3' entre chaque) et 15' régé, chaussures: Rider 13
Il fait toujours aussi froid. J'ajoute 5' à mon échauffement, j'ai besoin d'avoir un peu plus chaud... j'enchaîne avec grand plaisir mon allure semi, c'est ma préférée!!! je cours mes 5' à 11.8 km/h et mes portions de 3' allure 10 km passent super bien(12.8/12.7/13.1 km/h). J'ai juste le mollet G qui tire un peu comme souvent à ces allures. Je termine au bout de 55' satisfaite et requinquée:o).
Jeudi matin: Pilates...
Jeudi AM, séance prévue: 20 endurance + 2 x 15' all semi, récup 2' + 20 endurance, chaussures: Rider 13
Il fait très doux aujourd'hui ça change tout. Les jambes sont un peu raides le premier kilo, mais j'aime ce genre de séance donc tout passe bien. Je cours mes 2 séries en 5.01 et 5.02 au km, sans souffrir, je suis juste embêtée par mes lacets et c'est énervant... 12 km pour 1h10 et 149 en puls moy, je suis contente...
Vendredi matin, 1 heure de Body Balance... Je passe l'AM avec une super douleur à mon TFL, je ne sais pas comment je vais faire ma séance longue du lendemain. Je gamberge et bien sûr, j'ai de plus en plus mal... Dans la nuit, je décide de laisser tomber le BB pendant ma prépa... car ce n'est pas la première fois que j'ai mal après une séance...
Samedi, séance prévue: 1h40 dont 2 x 15' allure marathon. Chaussures: Brooks Glycerin 8. Je pars à 11h30 de la plage, le temps est doux, le soleil est timide mais il est là... Mon chéri décide de faire un B&R et courir une heure en tout. Je ne sens pas mon TFL ce matin, c'est bon signe. Dès les premières foulées, je suis convaincue que cette sortie va bien se passer. Je suis super bien dans mes nouvelles pompes, j'ai la foulée légère, je suis heureuse de courir!!! Après 45' d'échauffement, j'attaque la première série allure marathon. j'ai beaucoup de mal à être régulière (10.3/10.5/10.6 km/h), mais ça c'est normal et tant mieux! Je ne fatigue pas trop à cette allure, j'aime bien! La seconde série passe un peu mieux (10.9/10.5/10.5). Le retour au calme est un peu long, mes cuisses sont lourdes sur les derniers kilomètres, total: 16.03 kms et 1h40'02 et 148 puls moyennes.
Voilà, je termine ma semaine avec 46.620 kms et 4h45'27, contente:))
De la fatigue, oui, mais je récupère bien. Je fais des super nuits, c'est l'avantage de l'hiver, on dort mieux qu'en été. La seconde semaine s'annonce plus chaude et ensoleillée, le contenu sera exactement le même, je vais pouvoir comparer...
Lundi, séance prévue: 1 heure en endurance, chaussures: Brooks Glycerin 7
J'attends 16 h pour partir de la maison. Il fait 4°C mais surtout, le temps est d'une telle tristesse que je suis moi-même triste de commencer dans ces conditions...Je suis super crispée lors de cette sortie, je cours sans plaisir et même la musique m'incommode ... Je rentre au bout d'une heure d'un aller/retour sans saveur et 9.550 kms pour une moyenne de 144 puls...
J'ai décidé de mettre ma ceinture cardio pendant toute la prépa. C'est un bon indicateur de forme et je me rassure en voyant si je suis dans les bonnes zones par rapport à mes allures...
Mardi, séance prévue: 15' en endurance, 5' allure semi, 3 x 3' allure 10 km (récup3' entre chaque) et 15' régé, chaussures: Rider 13
Il fait toujours aussi froid. J'ajoute 5' à mon échauffement, j'ai besoin d'avoir un peu plus chaud... j'enchaîne avec grand plaisir mon allure semi, c'est ma préférée!!! je cours mes 5' à 11.8 km/h et mes portions de 3' allure 10 km passent super bien(12.8/12.7/13.1 km/h). J'ai juste le mollet G qui tire un peu comme souvent à ces allures. Je termine au bout de 55' satisfaite et requinquée:o).
Jeudi matin: Pilates...
Jeudi AM, séance prévue: 20 endurance + 2 x 15' all semi, récup 2' + 20 endurance, chaussures: Rider 13
Il fait très doux aujourd'hui ça change tout. Les jambes sont un peu raides le premier kilo, mais j'aime ce genre de séance donc tout passe bien. Je cours mes 2 séries en 5.01 et 5.02 au km, sans souffrir, je suis juste embêtée par mes lacets et c'est énervant... 12 km pour 1h10 et 149 en puls moy, je suis contente...
Vendredi matin, 1 heure de Body Balance... Je passe l'AM avec une super douleur à mon TFL, je ne sais pas comment je vais faire ma séance longue du lendemain. Je gamberge et bien sûr, j'ai de plus en plus mal... Dans la nuit, je décide de laisser tomber le BB pendant ma prépa... car ce n'est pas la première fois que j'ai mal après une séance...
Samedi, séance prévue: 1h40 dont 2 x 15' allure marathon. Chaussures: Brooks Glycerin 8. Je pars à 11h30 de la plage, le temps est doux, le soleil est timide mais il est là... Mon chéri décide de faire un B&R et courir une heure en tout. Je ne sens pas mon TFL ce matin, c'est bon signe. Dès les premières foulées, je suis convaincue que cette sortie va bien se passer. Je suis super bien dans mes nouvelles pompes, j'ai la foulée légère, je suis heureuse de courir!!! Après 45' d'échauffement, j'attaque la première série allure marathon. j'ai beaucoup de mal à être régulière (10.3/10.5/10.6 km/h), mais ça c'est normal et tant mieux! Je ne fatigue pas trop à cette allure, j'aime bien! La seconde série passe un peu mieux (10.9/10.5/10.5). Le retour au calme est un peu long, mes cuisses sont lourdes sur les derniers kilomètres, total: 16.03 kms et 1h40'02 et 148 puls moyennes.
Voilà, je termine ma semaine avec 46.620 kms et 4h45'27, contente:))
De la fatigue, oui, mais je récupère bien. Je fais des super nuits, c'est l'avantage de l'hiver, on dort mieux qu'en été. La seconde semaine s'annonce plus chaude et ensoleillée, le contenu sera exactement le même, je vais pouvoir comparer...
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