Semaine 41, on confirme

Cette semaine, j'ai pris plaisir à courir avec de bonnes sensations retrouvées.

Lundi: Repos, j'aime bien ce genre de journée sans sport aucun, j'ai l'impression de me ressourcer.
Mardi matin: il fait beau et doux, je pars en fin de matinée faire ma séance de VMA longue: 20' échauffement + 2 x 10' au seuil, récup 2'30 + 10' de régé. Je suis bien dans l'allure, je boucle les 2 portions en 4'50 et 4'40 au kilo. Je rentre toujours heureuse de ce genre de séance et m'offre en récompense un bon shampoing mange pour me requinquer:o)
Mercredi: je décide d'attendre la fin de mon entraînement des petits poussins pour faire mon footing de récup et pars en forêt avec Didier à un rythme très sympa. Sortie super agréable de 50' pour 45' prévues...
Jeudi: cours de Pilates très décontractant, ce genre de cours me fait du bien et fait partie intégrante de mon entraînement...
Vendredi: Body Balance. Nouvelle session, N° 50. Je n'y suis pas allée la semaine dernière et suis contente de découvrir ce nouveau cours. Super séance, très agréable et ludique.
Samedi matin: il a plu mais le soleil est revenu lorsque nous prenons la voiture vers 11h30 en direction du Petit Nice pour ma dernière séance du WE avant le semi, Alain ayant encore pris son vélo...
C'est parti pour 5 km en endurance. Les kilomètres défilent gentiment sous un beau soleil, personne sur la piste cyclable, je suis seule au monde!!!
Je commence mes 3 km allure semi prévus, ahala, je suis toujours trop rapide!!! 5'11; 5'09; 5'02 mais je suis bien ce matin, je sens que la forme revient!!! Dommage, il me manquera ces 2 semaines presque off... Je parcours mes km de récup avec une certaine béatitude, je souris, pas de douleur, je manges des arbouses au passage, j'ai de la bonne musique dans les oreilles, c'est top!!! Je termine ma séance en 1h17:-)

Voilà une belle semaine passée. Aujourd'hui, il pleut sans cesse depuis hier soir, mais on va essayer d'aller trottiner avec Alain car le WE prochain, il sera spectateur;/

"France" de semi: dans 2 semaines

Voilà, on y arrive doucement mais sûrement!
Le 31, je courrai mon dernier semi de l'année 2010 en Bretagne à l'occasion des championnats de France!
Cette semaine était la plus chargée avec notamment LA sortie longue du plan.
Lundi, repos: après 6 jours de sport, ça fait du bien, j'en profite!
Mardi matin: séance VMA longue, j'appréhende toujours autant ces séances, toujours peur de me blesser... 30' échauffement + 3 x 8' 85/90% VMA, récup 2' et 10' de retour au calme. La séance passe très bien, le travail commence à payer, je retrouve un bon rythme et surtout de bonnes sensations:o)
Total: 1h10 pour 11,5 km sous le soleil!
Mercredi matin: je dois laisser ma voiture au garage à 8h45, je décide donc d'en profiter et de rentrer à pied, car personne pour me ramener.
Footing d'une heure en endurance, j'ai du mal moins de 24h après la séance de mardi et suis contente de terminer, j'ai des jambes en bois: 1h et 9 km mais des puls très basses (134), le point positif! L'après midi se passe bien avec mes petits élèves et je me fais une super séance d'étirements sur la piste avec Léa comme compagnie et le soleil couchant en prime!
Jeudi matin, 10h30, Pilates: super cours! j'ai beaucoup aimé celui-là!!!
Vendredi, repos: j'ai eu mal aux lombaires samedi dernier pendant ma SL et je crois que le Body Balance y est pour quelque chose... comme j'ai 1h45 à faire demain, je préfère me reposer. Je passe une mauvaise journée:(( En faisant les courses le matin, je me chope des crampes bizarres dans mon mollet G (toujours le même!!!) et comme ça toute la journée... je n'y comprend rien!!! Je masse, je "contentionne ", mais rien n'y fait... je suis inquiète pour ma sortie longue... et je passe une nuit très moyenne.
Ce matin, il fait un temps plus que maussade à mon réveil...un peu tardif :-)
Courir une sortie de presque 2 heures sous la flotte ne m'enchante qu'à moitié... J'attend et décide d'y aller quand même. Après tout, s'il pleut en Bretagne dans 2 semaines, je serai bien obligée! Miracle: à 12h, il ne pleut plus et le ciel s'éclaircit sur la mer, c'est bon signe.
Je pars tranquille pour cette sortie qui me fait bien envie quand même. Mon chéri a décidé de se faire un petit Vétathlon tout seul dans le même secteur que moi.
Les 7 km en endurance passent super vite, pas de mauvaise sensation ni douleur... Arrive la portion de 5 km allure semi: pas de souci si ce n'est que mon allure est encore un poil trop rapide !!! Entre temps, j'ai croisé mon chéri à vélo puis en courant, il a l'air en forme!!! Tant mieux, trop contente pour lui!
Encore 6 km pour rentrer à la maison en endurance. Il n'y a pas de doute, je tiens la forme aujourd'hui, bien mieux que les 2 dernières séances, je le sens! Dommage que ma prépa ait été tronquée avec mes soucis mollet/rhume car je pense que j'aurais été en forme le jour J... Il me manquera une bonne semaine...
Total: 18 km pour 1h49 et contente d'avoir couru sans douleur, sauf mon TFL un peu chatouilleux mais je gère!
Demain, ce sera repos car, les jambes sont lourdes ce soir!

Semaine 40 en monte charge

Encore une semaine passée et pas si mal que ça en plus...
Samedi, ma sortie de 1h30 prévue s'est un peu transformée: 5 km en endurance puis 2 km allure semi (un peu trop zélée, j'ai fait 4'59 et 4'58)puis 5 km de retour au calme...
Total: 1h13 pour 12 km. Des sensations moyennes à cause de la chaleur, je me suis faite surprendre par un départ tardif à 12h30, j'ai pris de plein fouet un température d'été indien. Puls trop hautes mais heureuse d'avoir fait cette sortie:o)
Dimanche: repos et départ en Dordogne, via Bordeaux pour le déjeuner. Ballade à Bergerac et soirée + nuit en chambre d'hôte que j'avais gagné lors des 15 km de Villeneuve l'an dernier. Soirée très sympa. Physiquement, je suis un peu fatiguée de ma sortie d'hier...
Lundi, c'est sous la pluie que nous rentrons à la maison et nous avons prévu une journée shopping à Bordeaux. La pluie va nous enquiquiner toute la journée et perturber notre shopping..
Mardi matin, le beau temps est revenu. J'ai une séance au seuil à faire, j'appréhende toujours ce genre de sortie:
30' échauffement + 3 x 7' au seuil, récup 2' et retour au calme de 10'.
La séance passe assez bien. Mon TFL droit me fait mal depuis ma séance de samedi sauf quand je cours, alors, j'étire encore et encore!!!
Mercredi: après l'entraînement des petits, je pars à 17h30 avec Sophie faire ma sortie régé de 45'. J'ai les jambes lourdes mais au fil de la sortie, je retrouve quelques sensations et à deux, ça passe mieux...
Jeudi: cours de Pilates le matin, RAS
Vendredi matin: cours de Body Balance, le dernier N°49, j'en profite à fond, j'adore ce cours!!!
Samedi: 1h40 prévue dont 4 km allure semi. Je décide de réduire un peu, la semaine commence à peser et je sais bien que mes 2 semaines d'ennuis en tout genre me pénalisent... Je pars donc sur 6 km d'échauffement, il fait moins chaud et surtout, je suis partie 1 h plus tôt que samedi dernier. J'enchaîne avec mes 4 km allure semi. J'ai beaucoup de mal à retrouver cette allure, je ne sais pas si c'est ma prépa 10 km, mais la mémoire d'allure est là. Je vais trop vite: 5'09/5'06/5'04/4'56 pour 5'15 voulus... Il faut que la trouve très vite cette allure!!! Les 6 km de régé sont un peu difficile, je ne fais pas assez souvent de long!!! Je termine mes 16 km en 1h38, mission accomplie!!! Je suis lessivée! Mon TFL a bien apprécié cette sortie, plus de douleur. Par contre, mon mollet Gauche se fait à nouveau sentir aujourd'hui, il est raide à la marche et souple au toucher(?).
Donc, auto massage à la Christophe Carrio et chouchouterie à l'arnica...
Ce matin, mon chéri a repris après 6 mois d'arrêt et je l'ai accompagné en bord de mer et sous la pluie pour une durée de 23'27 et 3,100 km. Cela s'est bien passé pour lui et pour moi, petit décrassage... Demain, repos complet!!!

Mauvais plan...

Déjà eux semaines que je n'ai rien écrit ici... et pour cause, je suis au ralenti en ce moment.
Depuis mon 10 km du 11 septembre, je n'ai eu que des soucis m'empêchant de m'entraîner correctement et j'en ai marre!!!
Je ne reviendrai pas sur ma semaine post course,mon mollet etc...
Le semaine dernière, je suis allée 4 fois à la salle de sport, j'en avais trop envie et besoin: 2 body balance, 1 Pilates et une séance de musculation sur machines, c'était bien. J'ai aussi recouru 30' la mardi matin en bord en mer sous un beau soleil de fin d'été et une balade dans l'eau fraîche pour terminer, super sympa...
Puis j'ai recouru 40' le vendredi soir avec des sensations moyennes et pas vraiment de plaisir... Le soir, on s'est fait un petit apéro très cool avec les potes du club et ça fait du bien de se retrouver, surtout que j'avais passé une grande partie de la semaine seule...
Samedi, repos et match de rugby à Agen où nous avons retrouvé nos amis autour d'un bon repas d'avant match... sauf que j'ai eu très froid pendant cette journée...
Dimanche en fin de matinée, je voulais aller courir mais j'ai préféré aller faire une balade en VTT avec mon chéri vers midi. Nous avons roulé 1h10, cool, il faisait beau mais le vent était froid...
Lundi fût un jour de repos avant le démarrage du plan semi mardi matin... Mais lundi en fin d'après- midi, je commence à me sentir fébrile, j'ai mal à la gorge. J'ai pris froid à Agen je le sais. Et la sortie VTT de dimanche n'a rien arrangé... la poisse!!!
Mardi, je ne me sens pas bien du tout.
Ma sortie au seuil se transforme en sortie chez le pharmacien, je suis mal, je sais que j'en ai pour la semaine... Mon dernier rhume date de Novembre 2009, juste après mon marathon... Je ne suis jamais malade mais quand j'ai un rhume, je suis à chaque fois HS. De plus, il fait froid dans les maisons, je suis obligée de remettre le chauffage, pffff.....
Le fait de bouleverser mon plan me contrarie beaucoup... Je fais déjà un plan sur 5 semaines seulement, je n'ai donc aucune marge. Les 2 semaines passées ont déjà été en partie gâchées, je ne vais pas pouvoir bénéficier de ma prépa 10 km...
Mardi AM, je vais chez le coiffeur pour me changer les idées et vais à la salle pour le cours de Body Balance de 17h45, cela me libérera la fin de semaine pour la CAP...ça me fait du bien!!!
Mercredi, j'ai mal dormi, je suis sans énergie aucune, je ne ferai pas ma séance seuil ce matin... Tant pis... Je décide d'inverser et de faire de l'endurance après l'école d'athlé et le seuil jeudi. Ce n'est pas l'idéal et comme je suis du genre "tout suivre à la lettre", ça m'énerve! Je trottine sur la pelouse avec un pote convalescent, tranquillement... d'abord 20', j'ai du mal à respirer mais musculairement, c'est top! Quelques étirements, et encore 15'; ça va mieux sur la fin, jeudi c'est sûr, je serai en forme!!!
Oui mais la nuit se passe super mal, les yeux ouverts et le nez bouché pendant une grande partie de la nuit... à tel point qu'à 3h30, je file dormir dans la chambre de Paul pour laisser chéri dormir tranquille... Du coup jeudi, je suis super nase donc pas de Pilates le matin et pas de seuil l'AM:(( Je suis démoralisée et en même temps, je n'ai aucune force, ce rhume me pompe tout mon énergie, c'est dingue!!!
Je fais une croix définitive sur ma séance de seuil de cette semaine, ça commence à craindre.... Heureusement, la dernière nuit m'a un peu requinquée et aujourd'hui ça va mieux...
Demain samedi, j'ai normalement 1h30 à faire avec 15' de seuil au milieu. Je ne sais pas encore si ferai autant car très peu couru en 3 semaines mais j'ai hâte d'être à demain!!!