samedi 25 juin 2011

Semaine 25


La semaine commence avec une grande décision prise le dimanche matin au moment de monter sur la balance: perdre les 3 gros kilos pris insidieusement depuis ma blessure début mars. Je le savais! Je montais moins sur la balance et même si mon alimentation de base restait très très équilibrée, je faisais de plus en plus d'écarts non rétablis et je le paie cash:((. C'est bien fait pour moi.Lundi donc, je remonte sur la balance pour prendre mon poids de départ et hop, je repars avec le même plan alimentaire que m'avait fait ma diet en 2008 quand j'ai perdu plus de 10 kg.
Lundi: je vais à la salle mais je ne vais pas au Pilates, je fais du plateau à la place, il faut que brûle!!! 15' de vélo + muscu bas du corps + 200 abdos + 35' de vélo pour 1 total de 1h20.
Mardi matin: il fait un temps un peu couvert mais je pars tout de même à la plage faire une petite sortie CAP. Dès les premières foulées, je me sens bien et j'ai envie de me défouler un peu... Je décide faire des bosses le 2 derniers kms et je les passe comme une fleur:o). Je termine ma sortie de 8 km en 48'38, heureuse et regonflée à bloc... je si toute gaie en rentrant à la maison, comme ça fait du bien!
Mardi soir: je suis en super forme, je vais à la salle vers 17h30, et décide de travailler le haut du corps: 10' de vélo + 30' de muscu sur 6 machines à raison de 4 x 15 répétitions sur chaque. Puis à 18h45, cours de Body balance d'une heure, le bonheur. Voilà une bonne journée, j'en avais besoin...
Mercredi: repos sportif et dernier entraînement de mes petits poussins. Pour le goûter de fin d'année, je leur prépare un brownie aux noix qu'ils engloutiront en 5' après la séance...
Jeudi matin: le temps est encore couvert et un peu lourd, je décide d'aller en forêt. Depuis mardi soir, j'ai un peu mal à mon TFL et surtout, ma cheville droite est assez douloureuse depuis nos vacances dans le Var.
J'ai encore la forme ce matin et galope assez bien mais j'ai des douleurs et je prends la décision d'aller voir mon ostéo. Ma sortie de 7.330 km en 44'44 me comble mais je sais que c'est peut-être la dernière de la semaine si j'arrive à avoir un RDV. J'appelle dès mon retour à la maison et rendez-vous est pris pour vendredi 13h. Voilà, je sais que ma semaine sportive est terminée puisque je vais zapper le cours de CAF jeudi soir, trop fatiguée et chéri rentre tôt pour une fois...
Vendredi, ostéo: effectivement, ma cheville droite était bloquée ainsi que le dessus du pied, ce qui faisait mal aussi au TFL, toute la chaîne musculaire était touchée. Une bonne séance d'une heure qui m'a mise KO pour le reste de l'après-midi. Je sens que ça travaille beaucoup encore ce soir mais en même temps, je boue de ne pas faire de sport du WE, la canicule est là, je vais à la plage demain:o))

dimanche 19 juin 2011

Semaine 24

La semaine commence bien puisque c'est le Lundi de Pentecôte:o)
Nous gonflons, dépoussiérons nos vélos de route et partons pour une sortie de 35 kms... ça fait du bien et pour ma part, je n'avais pas sorti ma machine depuis le mois d'août, j'ai un peu honte!!!
Mardi: j'ai prévu de tondre et en prenant conscience de l'ampleur du boulot qu'on a laissé dehors (là aussi j'ai honte!!!), je décide de m'y tenir cette semaine et d'en faire le plus possible. tant pis pour la CAP et le vélo, il faut absolument que j'avance...
Mardi soir: 1 heure de body balance à 18h45 après avoir travaillé dehors, c'est cool:)
Mercredi: repos sportif: je vais quand même entraîner mes petits élèves au stade, il fait beau, il y règne une bonne ambiance de fin d'année scolaire, on passe un bon moment...
Jeudi: je commence ma journée en allant récupérer mes semelles chez mon podo à 9h, il me conseille de les casser en marchent avec avant de courir, ok;o) En fin d'après- midi, je m'ennuie un peu, j'ai travailler dehors, je regarde sur le net et hop! décide d'aller à la salle faire une cours de cuisses/abdos/fessiers, le seul cours auquel je n'ai jamais assisté: 45' assez hard pour moi, beaucoup de lacunes en fessiers mais super agréable, ça me requinque pour le reste de la soirée!
Vendredi, je n'ai pas couru depuis dimanche et je commence à tourner en rond, d'autant que le jardinage commence à m'ennuyer un peu (!). Cours de Body balance le matin, celui-là je l'aime!!! et pis c'est tout!!!
Samedi: bon, là, faut que j'aille courir avant ce soir! C'est très bizarre, j'ai tout un tas de mauvaises sensations, pas réellement de douleurs, mais bon, mon mollet droit tire un peu, bref, je ne suis pas sereine.
Nous partons finalement à 19h faire 7.5 km en forêt. Les sensations ne sont pas très bonnes, je me sens lourde et depuis ce matin, je sais pour quoi: + 2 kgs sur la balance!!! Il faut que je me reprenne, je n'ai pas le choix....
Dimanche: 1/2 de marche dans l'eau fraîche à la plage et en fin de matinée, trop bon!

mardi 14 juin 2011

Semaine 23


Après mes 5 jours de CAP consécutifs (même si petites distances), 2 jours de repos s'imposent. je ne suis pas réellement fatiguée mais mon genou droit est "bizarre" comme souvent d'ailleurs...
Lundi matin: un petit cours de Pilates. cela fait bien longtemps que je n'y suis allée, ça fait plaisir même si parfois, je trouve le temps long... Ce sera tout pour cette journée.
Mardi: toujours repos CAP, je vais à la salle ne début de soirée: 15' de vélo, un peu de muscu bras et 1 heure de Body balance. Ce cours là, je ne m'y ennuie jamais, j'adore!!!
Mercredi: je voulais aller courir et je me suis dit qu'un jour de repos complet après 8 jours non stop ne ferait pas de mal, voilà c'est fait. Je vais tout de même au stade l'AM entraîner mes petits poussins...
Jeudi matin: Bon cette fois , j'y vais! sans me presser (je ne sais plus me presser...), j'enfile mes runnings et vers 10 h, je suis dans la forêt:o) je rencontre au bout de 3 km un pote de club qui vient de courir son énième marathon, cours 2 km avec lui à 11 km/h et le laisse filer car il s'ennuie " à petite vitesse", no comment... Belle sortie de 7 km à 9,7 km/h, mon genou ne m'embête pas pendant la séance, je rentre pleine de bonnes endorphines à la maison... Une petit séance d'étirements s'impose tout de même en fin de journée, 20'...
vendredi matin: bientôt le WE de 3 jours avec mon chéri, je vais me faire un Body Balance, ça me fait trop du bien!!!!
Samedi: repos! enfin, pas tout à fait, plutôt une journée de "crapahutage" à Bordeaux à visiter des quartiers méconnus et a prendre de belles photos, un peu de shopping aussi. ça aussi c'est du sport!!!
Dimanche: On a décidé d'aller jusqu'à la Dune. du Pyla en Bike & Run. Il fait lourd, le temps est un peu couvert. Nous partons à midi de la maison, moi en courant. Cela fait bien longtemps que nous n'avons pas fait ce genre de séance et c'est bien agréable:) Arrivés à la Dune, nous sommes époustouflés par le monde présent sur le site! Ben oui, c'est le WE de pentecôte après tout! Nus renonçons donc à grimper les marches en courant et repartons illico vers la maison: 1h de sortie dont 45' de CAP pour moi et 7 km, très cool comme sortie mais je ne suis pas rassasiée de sport pour cette journée, je vais tourner en rond tout l'AM...

mercredi 8 juin 2011

Semaine 22

Cette semaine S'annonce sous le signe de CAP et du plaisir:o)

Lundi: repos. Nous rentrons tout juste de vacances, plein de trucs à faire à la maison, pas de temps pour le reste...
Mardi: je voulais aller courir, puis aller faire du vélo, puis finalement, aucune envie de sortir, je me fais ma petite séance à la maison: 10' de stepper + abdos + étirements + 3x 1' de chaise: tout ceci me fait grand bien, je manquais cruellement d'étirements...
Mercredi: il fait plus frais, je pars en forêt faire une mini sortie tonique et progressive. Je me sens bien, les jambes tournent avec plaisir pendant 6km, je décide de faire des petites séances comme celle-ci tous les jours jusqu'à Dimanche...
Jeudi: premier jour du long WE: après l'AM passé sur le canap devant le tennis, nous partons avec Alain faire une petite sortie courte à la Chaîneraie, même kilométrage que jeudi, tout va bien, alain inaugure sa nouvelle tenue Nike Bleue et jaune...
vendredi: Alain se met en mode vélo et m'accompagne pour ma 3ème sortie en 3 jours. Le premier kilo est toujours difficile mais mes jambes semblent apprécier ce genre de sortie et moralement, ce n'est pas usant du tout, j'aime bien:)
Samedi: Alain le retour! Sortie en fin de journée sur bitume et en côtes, ça passe vite et Alain est en plein forme. J'ai du mal à le suivre sur le dernier km...
Dimanche: finale de tennis qui dure. A 19h, j'ai une de ces flemmes!!! Mais je dois aller au bout du petit défi que je me suis fixé alors je pars avec Alain sur son vélo pour mon dernier footing de la semaine. Bizarrement, mes jambes n'ont pas de mal ce soir et ma sortie se passe super bien! Je suis super contente d'avoir fait ça, petite expérience bien agréable. cela me fait 30 km sur la semaine, ce qui est peu mais qui ne m'est pas arrivé depuis ma prépa marathon... Bref, la forme revient!!!!